60 kg

[...] 30-45kg 15-10p Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 10-25kg 20-12p Uginanie hantlami 12 kg x 12p Barki Wyciskanie sztangi z klatki/karku 20-30kg 15-8p tu 8 serii Szrugsy 60 kg x 12p Nogi Przysiady robie do 20p Uginania na dwuglowy na maszynie 25kg x 15p Wznosy na palcach 20 kg x 20 p Przedramiona Uginania nadgarstkow 10kg x 20 p tu 8 serii [...]

Fajna dieta mi sie przyda a raczej przydala by sie gdyby nie to ze waze 90 kilo i mam 180 :]szkoda ze nie napsiales z 3 przykladowe diety dla np 60 kg 70kg 80kg hmmm pewnie by ci sie nie chcialo co?:P ale napewno wiecej osob by bylo zainteresowanych bo narazie ta dieta to jak by przyklad produktow tanich ktore moga zastepowac drozsze wiec rownie [...]

[...] przekonac tych co co ja olewaja bo uwazaja ze jest za skomplikowana , ale nie udalo ci sie obronic tezy ze moze byc tania... wyszlo ci 7 pln dziennie , wezmy teraz nie osobe 60 kg lecz 90kg to masz juz 10 zl , nie policzyles tez mieska a to liczac 200g dziennie np piersi daje ok 3 zl dziennie , czyli 13 pln teraz razy 30 i masz juz zaokraglajac [...]

[...] !! Zamiezam stosowac ta diete,napisze troche o sobie i ewentualnie ktos mogły przystosowac ta diete lepiej do mnie !! Wiek :15 lat Staz: 7 miesiecy Wzrost: 172 cm Waga 60 kg Zbytnio nie zalewam sie w tłuszcz !! Wklejam diete (do diety zamiezam brac kreatyne : OLIMP Creatine Mega Kaps) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja [...]

[...] 1728 (przy cyklu masowym 2228), a z kolei kalk. na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wylicza mi 2514 (+500 jak na masę, czyli tj. 3014). Dane: waga 60 kg wzrost 174 wiek 21 wsp. aktywności 1.2 cel: wzrost masy hardgainer: NIE Do kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html tak bez dłuższego namysłu [...]

[...] ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x52.5kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (obciążenie 40-60 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 9x72.5kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x16kg (dwie [...]

[...] na to że waga się nie zmienia na dużo niższej kaloryczności) Może po obcięciu węgli trochę ten brzuch zleci. Moje wymiary z pierwszego miesiąca ćwiczeń 25.01.2019 Waga: 60 kg Biceps: 29,5 Przedramiona: 26 cm Klatka piersiowa: 97 cm Uda: 50 cm 15.04.2019 Waga: 68 kg Biceps: 32,5 cm Przedramiona: 28 cm Klatka piersiowa: 102 cm Uda: 53,5 cm [...]

Lalkowicz, to więcej jak pewne, jak Sene ułożył plan Shitmanowi, to w 7 tygodni poszło mu 20 kg na ławie więcej %-). I to nie był przeskok z 40 kg na 60 kg tylko ze 180 kg na 200 kg (z zapasem) %-)

[...] sobie z emocjami. Moja znajoma rowniez nie miala okresu majac wage podobna do twojej przy podobnym wzroscie, tez wyszla z anoreksji, ale wrocil jej dopiero jak wazyla ok 60 kg. cialo miala juz niezwykle zdrowe i wysportowane, wygladala super, bo zaczela chodzic na silownie itp zamiast znow chciec schudnac. I mimo, ze wyszla z anoreksji przez [...]

[...] nie dało się ciągiem zrobić, mam obniżyć i robić płynnie, czy zostać na tych kg i walczyć 2a. Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg ciężko, dwójki i łydki paliły:-D 2b.RDL x12 60 kg w pierwszej serii czułam mocno dwójki, ale w następnych bardziej prostowniki 2c. Wznosy z opadu x2 :)) to wszystko na temat, zrobienie ich po RDL jest dla mnie [...]

[...] Uginania nóg x6 4 szt./chyba 20kg w ostatniej serii chyba nie było już tempa na 4 raczej na 3/2, po ostatniej serii chodziłam na ugiętych kolanach, niezły widok 2b.RDL x12 60 kg dwie serie ok, potem już robiłam na dwa razy 2c. Wznosy z opadu x25 :)) po trzeciej i czwartej serii schodziłam z mroczkami przed oczami, nie udało się żadnej serii [...]

No to niedobrze sie składa xD :D:D Wycisnełem 60 kg !! :D:D:D: Nowy rekordzik :D

[...] sztangielke i lawke. Mi kazdy odradzal takie postepowanie efekt - ostatnie treningi przed powrotem do treningu calego ciala wykonywalem ciskanie na skosie na zdrowa reke z 60 kg po 12 pow. Gdy rozpoczynalem rehabilitacje po 2 miesiacach od operacji ( bezposrednio po odstawieniu temblaka ) rehabilitancji nie mogli nadziwic sie ogromem zdrowej [...]

[...] i zniknięcia wszystkich kontuzji po tej próbie czułem łokieć i bark. Od tej pory schowałem dumę do kieszeni i nawet na cyklu max to 100 na ławce prostej w serii 10-12 powt. Poza cyklem żeby się waliło i paliło max 60 kg w superseriach ze zdejmowanym obciążeniem (60,50,40) x 10,12,12, bez odpoczynku albo kilka sekund żeby zdjąć obciążenie.

kurna, wiesz zawsze po martwym ciagu bedziesz cos na drugi dzien odczuwal. Ja cwiczylem takim systemem martwy: 12 x 40kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 6 x 55 kg 4 x 60 kg 2 x 65 kg na drugi dzien bolalo, na trzeci tez a w czwartym juz kompletnie nic.

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d56e063a08c4f678f41741da2c41b16.png Trening: Klatka + ramiona (serie łączone) - hipertrofia Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 s 12-15 p Rozpiętki na skosie dodatnim 2 s 15-20 p [...]

A wiec uwazasz, ze 60 kg zbudujesz to samo co 100. Nie mam pytan

[...] ale już jest lista nagrodzonych: Tsubame -fantastyczne przysiady w Spartańskich kopytach-nie jeden meżczyzna się z tym mocno namęczył i często na mniejszych ciężarach 60 kg na 300 powtórzeń to naprawdę wyczyn dla dziewczyny. Tu w Holandii jedna ,dobrze dopakowana próbowała i przy 10 serii zrezygnowała a sztanga miała 40 kg. Kolejna nagroda [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos góra: 100kgx5 110kgx5 130kgx5 140kgx5 160kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=VRZsJjFN5P8&feature=youtu.be 3. Hummer skos góra: 4serie po 12 pow - 60 kg 4. Brama dół: 4 serie po 12 pow II. Triceps: 1. Wyciąg z góry : 4 serie po 12 pow 2. Francuskie sztanga łamana wyciskanie leżąc: 4 x po 10 pow - 25kg do 65kg [...]

trzymajmy się pozytywów - 60 kg!